Niederlagen bewältigen – Misserfolge nutzen

Ein verpatzter Test, eine schlechte Note in der Zwischenprüfung, ein misslungenes Referat, ein erfolgloses Kundengespräch – in Deiner Berufslaufbahn wird Dir so mancher Fehler passieren. Und obwohl Dir solche Niederlagen die Laune echt vermiesen können und Du danach eine Zeit lang schlecht gelaunt sein wirst – jeder Misserfolg ist wichtig für den darauffolgenden Durchbruch. Denn wenn Du aus Fehlern lernst, kannst Du Niederlagen für Dich nutzen. Wir erklären Dir wie…

Warum sich Niederlagen und Misserfolge so schlecht anfühlen

Wenn etwas nicht funktioniert oder Du eine Niederlage erlebst, tut das erst mal weh. Du hast vielleicht lange auf etwas hingearbeitet, das nun nicht umgesetzt wird. Du hast viel für eine Arbeit gelernt und eine schlechte Note kassiert. Du hattest ein Bewerbungsgespräch für eine Beförderung und wurdest nicht genommen. Autsch. Jetzt plagen Dich Selbstzweifel, Du hast genug vom Leistungsdruck und Angst vor den Reaktionen anderer. Erst mal ist alles egal und Du willst nichts mehr von dem Thema hören.

Menschen werden oft nach Ihren Erfolgen beurteilt und das verstärkt den Druck, sich beruflich und privat zu verbessern. Mache Dir am besten bewusst, dass jeder Mensch Niederlagen erlebt. Das wird Dir helfen, aus Deiner Krise herauszukommen. Wirklich jeder hat schon mal Misserfolge einstecken müssen, kam nicht weiter, scheiterte.

Zweitens – und noch viel wichtiger: Aus Fehlern lernst Du. Viel mehr als aus Erfolgen oder Erfolgsrezepten. Wenn Du positiv und konstruktiv mit Deinen Niederlagen umgehst, kannst Du viel Gutes daraus ziehen.

Niederlagen bewältigen – Negative Emotionen gehören dazu

Auch wenn Du zunächst am liebsten alles hinschmeißen und gar nicht mehr an Deine Niederlage denken möchtest:
Lasse auch negative Gefühle zu. Wut, Enttäuschung und Frustration machen den Schmerz durch Gespräche meist erträglicher und können besser verarbeitet werden.

Hier ein paar wichtige Tipps:

suche in Gesprächen nach Ursachen und Gründen für Deine Niederlage
beurteile die Situation möglichst objektiv
suche zunächst keine Lösungsansätze, sondern analysiere nur
schiebe Selbstzweifel von Dir
rede Dir den Kummer von der Seele
mache nach dieser Bewältigung weiter

Gespräche machen Niederlagen leichter

Eine Aussprache verbessert Deine Stimmung und erleichtert die Seele. Du wirst sehen, dass Du ruhiger und zufriedener wirst, wenn Du nach einem Rückschlag mit jemandem über das Geschehene gesprochen hast. Das Gehirn wird stärker aktiviert, wenn Du Dich über Niederlagen austauschst, anstatt nur darüber zu grübeln. Die Folge: Die negativen Gefühle werden schneller verarbeitet und lassen eher nach. Du kannst Dich also nach reinigenden Gesprächen schneller auf einen neuen Versuch konzentrieren.

So nutzt Du Deine Misserfolge für Deine Karriere

Sieben Tipps, die es Dir leichter machen, mit Niederlagen fertig zu werden. So wirst Du Schritt für Schritt stärker:

1. Das Eingeständnis

Dieser erste Schritt in puncto Niederlagenbewältigung ist der schwerste, aber effektivste. Du musst akzeptieren und Dir bewusst machen, dass Du gescheitert bist. Die Augen davor zu verschließen und das Thema zu ignorieren, bringt Dich nicht weiter. Du kannst nur darüber hinwegkommen, dazulernen und es noch mal versuchen, wenn Du Dir Deinen Misserfolg eingestehst.

2. Die zeitliche Begrenzung

Diese eine Niederlage ist nicht das Ende der Welt, nicht das Ende Deiner Karriere in der Augenoptik. Sie ist nur ein Stein auf Deinem Weg. Versuche das Geschehene also so zu sehen: Es ist nur eine Station und der Zug fährt weiter. Versuche nach vorn zu sehen und siehe Deine Niederlage im Gesamtbild. So kannst Du sie besser hinter Dir lassen.

3. Die positive Sichtweise

Schäme Dich nicht für Dein Scheitern. Sei stolz, dass Du ein Risiko eingegangen bist. Viele Menschen hätten den Schritt erst gar nicht gewagt, weil sie Angst vor der Ungewissheit gehabt hätten. Du hast Mut bewiesen, respektiere Dich dafür. Dieser Optimismus stärkt Dich!

4. Stärken sehen

Was macht Dich aus? Was kannst Du besonders gut? In Momenten von Misserfolgen hilft es Dir besonders, Dich an Deine Stärken zu erinnern. Mache sie Dir bewusst – sie sind das Fundament für Deine weitere Entwicklung.

5. Inspirationen suchen

Erfahrungen anderer können Dir helfen, das Erlebte zu verarbeiten und Deine Niederlagen zu überwinden. Hole Dir Tipps aus Deinem Umfeld und frage nach hilfreichen Ratschlägen. Denn JEDER ist schon mal gescheitert.

6. Neue Ziele setzen

Eine Niederlage kann auch eine neue Chance sein. Frage Dich, ob Dein Weg überhaupt richtig ist, ob es bessere Herangehensweisen gibt und Du vielleicht umdenken solltest. Brauchst Du eine andere Richtung, eine neue Denkweise, neuen Input? Suche Dir ein neues Ziel oder benenne Dein altes um. Das weckt eventuell neue Motivation in Dir.

7. Selbstbewusst sein

Mache Dir bewusst, dass Dich jede Niederlage stärker macht. Dass Du etwas daraus lernen kannst und mit mehr Elan und viel souveräner daraus hervorgehst. Weil Du Dich besser kennengelernt hast, weil Du gelernt hast umzudenken, nicht aufzugeben und dran bleibst an Deinem Traumberuf. Du bist gut wie Du bist und hast Erfolg verdient.